Ο αθλητισμός και η σωματική δραστηριότητα δεν είναι οι κύριες μέθοδοι απώλειας βάρους. Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται όχι μόνο με την εντατική προπόνηση και τη βαριά προσπάθεια, αλλά και με τον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων. Φυσικά, ο αθλητισμός είναι σημαντικός και απαραίτητος, αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι απαραίτητο να εξαντληθείς με την προπόνηση στο γυμναστήριο για να χάσεις αυτά τα ενοχλητικά κιλά. Είναι πολύ πιο σημαντικό να τρώτε σωστά και να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, ώστε να μπορέσετε τελικά να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος και να αναπτύξετε τις σωστές συνήθειες για πολλά χρόνια.
Συμβουλές για την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση
Η σωστή καθημερινή ρουτίνα, η κατανάλωση υγιεινών τροφών και ο αρκετός ύπνος έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην απαλλαγή από τα περιττά κιλά. Εδώ είναι 10 συμβουλές για το πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση.
Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να αποσπάται η προσοχή ενώ τρώτε
Η ώρα του φαγητού έχει να κάνει με το φαγητό, επομένως δεν πρέπει να κάνετε καμία δραστηριότητα που θα μπορούσε να σας αποσπάσει την προσοχή κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Δεν χρειάζεται να γράψετε, να εργαστείτε, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή εφημερίδα ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση. Σε τέτοιες καταστάσεις, ο έλεγχος του πόσες θερμίδες καταναλώνονται χάνεται και το αίσθημα πληρότητας εμφανίζεται πολύ μετά το φαγητό.
Εάν τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, μπορείτε να φάτε 10% περισσότερο από ό, τι υπό κανονικές συνθήκες. Εάν τρώτε αργά από ένα μικρό πιάτο, η απώλεια βάρους δεν θα διαρκέσει πολύ.
Τρώτε αργά και μασάτε καλά την τροφή
Έρευνες έχουν ήδη δείξει ότι η βιαστική κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού αυξάνει αυτόματα την πρόσληψη θερμίδων. Ο εγκέφαλος δεν έχει χρόνο να λάβει αρκετά γρήγορα πληροφορίες από τους υποδοχείς των τροφίμων. Το σήμα κορεσμού του φτάνει σε περίπου 20 λεπτά, επιτρέποντάς σας να φάτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε λόγω της βιασύνης.
Είναι σημαντικό να συγκεντρώνεστε σε κάθε μπουκιά και να αφήνετε κάτω το μαχαίρι και το πιρούνι σας μετά. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε πιο αργά, να δοκιμάσετε το φαγητό και να απολαύσετε πραγματικά το πιάτο.
Επιλέξτε υγιεινά γεύματα από τα σνακ
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σύνηθες να τρώμε σνακ μεταξύ των γευμάτων, όπως σάντουιτς Μπολόνια ή σάντουιτς με ζαχαρωτά, αναψυκτικά με ζάχαρη ή αλμυρά σνακ. Αυτό δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους, ειδικά χωρίς άσκηση όπου η διατροφή είναι σημαντική.
Όλα αυτά τα μικρά σνακ εγκυμονούν δύο κινδύνους:
- Επιπλέον θερμίδες.
- Ψεύτικο αίσθημα κορεσμού.
Τα σνακ παρέχουν μόνο ένα προσωρινό αίσθημα πληρότητας, μετά από το οποίο εξακολουθείτε να έχετε όρεξη για φαγητό. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο τρώει σνακ μεταξύ των γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας, καταναλώνοντας περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται, κάτι που δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
Να θυμάστε ότι ακόμη και τα υγιεινά σνακ μπορούν να βλάψουν τη σιλουέτα σας. Για παράδειγμα, μια χούφτα ξηρούς καρπούς περιέχει περισσότερες από 200 kcal - το ίδιο με το να φας ένα μπολ σούπα λαχανικών με πρωτεΐνη (για παράδειγμα, φακές, κοτόπουλο), ζυμαρικά ή ρύζι για βραδινό - ένα πιάτο που μπορεί να σε κρατήσει χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα , ενώ ένα σνακ απλώς καταπνίγει την πείνα θηλάζει για λίγο.
Προγραμματίστε τα γεύματα εκ των προτέρων
Καλό είναι να ακολουθείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής ακόμα κι αν η άσκηση δεν περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Η παρουσία του βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί καλύτερα για την πρόσληψη τροφής: παράγεται περισσότερο σάλιο και γαστρικό υγρό και ενεργοποιείται η γαστρεντερική οδός. Ως αποτέλεσμα, η τροφή αφομοιώνεται και απορροφάται καλύτερα χωρίς να προκαλεί αισθήματα βαρύτητας και ενόχλησης και κυρίως, το σώμα συνηθίζει να τρώει μόνο την επιλεγμένη ώρα. Αυτό είναι που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος.
Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τα διαλείμματα γευμάτων δεν υπερβαίνουν τις 4 ώρες.
Δεν πρέπει να παραλείπετε γεύματα (π. χ. πρωινό) με την ελπίδα ότι αυτό θα μειώσει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε και θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Μεγάλα διαλείμματα από το φαγητό χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε απότομη αύξηση της λαχτάρας για τροφές με πολλές θερμίδες.
Υπάρχουν σαλάτες
Οι σαλάτες είναι πολύτιμη πηγή φυτικών ινών και οι φυτικές ίνες διογκώνουν το στομάχι και αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού. Ξεκινώντας το δείπνο με σαλάτα θα σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι σχεδόν από την αρχή. Δεν θέλετε πλέον να τρώτε ολόκληρο το κυρίως πιάτο και το επιδόρπιο, καταναλώνετε λιγότερους γρήγορους υδατάνθρακες. Πηγές πλούσιες σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα πορτοκάλια, τα σπαράγγια και τον λιναρόσπορο. Οι σαλάτες συνιστώνται όχι μόνο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά και για όσους αθλούνται ή ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη
Τα μαγειρευτά με ψάρι και μοσχαρίσιο κρέας είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, η οποία σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι γρήγορα. Επομένως, δεν πρέπει να εστιάσετε μόνο στους υδατάνθρακες στην καθημερινή σας διατροφή εάν δεν ασκείστε ενεργά. Τα αγαπημένα λαχανικά μαζί με ψάρι ή κρέας πρωτεΐνης έχουν καλύτερη επίδραση στη σιλουέτα σας.
Είναι λογικό να καταναλώνετε πρωτεΐνη το πρωί γιατί. . . Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας όλη την ημέρα. Αξίζει να αντικαταστήσετε το παραδοσιακό χυλό ή τα σάντουιτς με αυγά, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα. Σας δίνουν περισσότερη ενέργεια για αθλήματα και καθημερινές δραστηριότητες.
Αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε αυστηρή δίαιτα περιορισμού και άσκηση. Μπορεί να αποδειχθεί ότι μια πολύ αυστηρή δίαιτα απλά δεν είναι δυνατή και υπάρχει κίνδυνος γρήγορης επιστροφής σε κακές διατροφικές συνήθειες. Σε αυτή την περίπτωση, είναι προτιμότερο να τρώτε τακτικά αλλά σωστά, αποφεύγοντας αυστηρά το γρήγορο φαγητό, τα λιπαρά τρόφιμα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ανθρακούχα και ζαχαρούχα ποτά, τα γλυκά και το αλκοόλ. Δεν προάγουν τη γρήγορη απώλεια βάρους.
Επιλέξτε υγιή λίπη
Όταν κάνουν δίαιτα, οι άνθρωποι συχνά προσπαθούν να περιορίσουν την πρόσληψη λίπους όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωστόσο, τα υγιή λίπη στην πραγματικότητα σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και οι βιταμίνες που περιέχουν απορροφώνται πολύ καλύτερα από τον οργανισμό. Η καθημερινή σας διατροφή για απώλεια βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει ακόρεστα λίπη που βρίσκονται στα ψάρια, στους ξηρούς καρπούς, στο αβοκάντο, στο ελαιόλαδο και σε άλλα τρόφιμα.
Χρησιμοποιήστε ζεστά μπαχαρικά
Τα καυτερά μπαχαρικά έχουν πολλές πολύτιμες ιδιότητες για την απώλεια βάρους, γι' αυτό προτείνεται να περιλαμβάνονται στο εβδομαδιαίο μενού. Για παράδειγμα, οι καυτερές πιπεριές προάγουν την παραγωγή σάλιου και γαστρικού υγρού και διεγείρουν την όρεξη. Ωστόσο, αξίζει να διατηρηθεί η κοινή λογική και το μέτρο. Τα πολλά καυτερά μπαχαρικά μπορούν να ερεθίσουν τα έντερα και να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα
Πώς να χάσετε βάρος με τα οφέλη του νερού και του τσαγιού
Η επαρκής πρόσληψη νερού είναι βασικός παράγοντας για την καλή λειτουργία του οργανισμού και επηρεάζει άμεσα το σωματικό βάρος και τον ρυθμό απώλειας βάρους.
Ακολουθούν 4 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επωφεληθείτε πλήρως από όλα τα οφέλη του νερού και του τσαγιού για απώλεια βάρους χωρίς άσκηση:
- Ξυπνήστε με νερό: Πιείτε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου μέσα σε 10 λεπτά από το ξύπνημα. Αυτό θα βοηθήσει στην αναπλήρωση της ισορροπίας του νερού και θα ξεκινήσει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
- Πίνετε ένα ποτήρι νερό 30-40 λεπτά πριν από κάθε γεύμα. Αυτό έχει θετική επίδραση στον κορεσμό και μειώνει την όρεξη. Χάρη σε αυτή την απλή συνήθεια, μπορείτε να τρώτε λιγότερο χωρίς να αισθάνεστε αδιαθεσία ή πεινασμένοι.
- Πίνετε τουλάχιστον 30 ml νερού ανά 1 κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Αυτή είναι η βέλτιστη δόση υγρού, η οποία εξασφαλίζει επαρκή ενυδάτωση και έχει θετική επίδραση στον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά 70% από νερό, επομένως είναι απαραίτητο να αναπληρώνεται τακτικά η απόδοσή του κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όσοι καταναλώνουν τη συνιστώμενη ποσότητα υγρών καταναλώνουν έως και 200 λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας από εκείνους που πίνουν λίγο.
- Προτιμήστε πράσινο τσάι ή τσάι από βότανα αντί για καφέ. Το τσάι υποστηρίζει την καύση λίπους, επιταχύνει το μεταβολισμό και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε νερό ή πράσινο τσάι και όχι μόνο υγρά. Για παράδειγμα, αν και τα ενεργειακά ποτά και το αλκοόλ είναι υγρά, η κατανάλωσή τους δεν είναι μόνο επιβλαβής αλλά και επικίνδυνη.
Δίαιτα για απώλεια βάρους
Η απώλεια βάρους χωρίς άθληση και άσκηση είναι δυνατή εάν η δίαιτα περιέχει λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα. Παράλληλα, τα προϊόντα του μενού θα πρέπει να δημιουργούν ένα αίσθημα κορεσμού. Η δίαιτα για μια δίαιτα απώλειας βάρους πρέπει να βασίζεται στις κύριες ομάδες τροφίμων. Η γνώση μιας ισορροπημένης διατροφής θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις σωστές αναλογίες μεταξύ διαφορετικών τροφών.
Το μενού πρέπει να περιέχει:
- Λαχανικά και (σε μικρότερες ποσότητες) φρούτα. Θα πρέπει να καταλαμβάνουν το μισό πιάτο καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες σε μεγάλες ποσότητες. Τα πιάτα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας μείωσης βασίζονται σε αυτά.
- Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως σπόροι οσπρίων (φασόλια, φακές, ρεβίθια, σόγια), άπαχο κρέας (πουλερικά), ψάρια, αυγά. Η κατανάλωσή τους προστατεύει από την απώλεια μυών.
- Τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι, ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως και δημητριακά. Αυτές οι τροφές περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, η κατανάλωση των οποίων σε κάνει να νιώθεις χορτάτη.
Συνιστάται η προσθήκη μικρής ποσότητας υγιεινών λιπαρών στη διατροφή (π. χ. λάδι canola, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί) και να συμπεριληφθούν 2 φλιτζάνια γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών (φυσικό γιαούρτι, κεφίρ, βουτυρόγαλα, γάλα με 0, 5-2% λιπαρά) . ή τα ισοδύναμά τους, εμπλουτισμένο φυτικό ασβέστιο (π. χ. ρόφημα σόγιας). Αυτό είναι χρήσιμο όταν παίζετε αθλήματα ή απλά χάνετε βάρος χωρίς να βλάπτετε το σώμα.
Χάστε βάρος με μικρά κόλπα
Αν και φαίνεται απίθανο, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση και να αναπτύξετε καλές διατροφικές συνήθειες δοκιμάζοντας μικρά κόλπα στην κουζίνα σας. Ακολουθούν 3 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επηρεάσετε σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς άσκηση και πολλή προσπάθεια.
Αναλύστε τα περιεχόμενα των ντουλαπιών κουζίνας, του ντουλαπιού και του ψυγείου
Συχνά συμβαίνει ότι τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες (για παράδειγμα, μπισκότα σε ένα καλάθι στο τραπέζι) είναι διαθέσιμα στην κουζίνα, ενώ τα φρούτα είναι κρυμμένα στο ψυγείο. Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι έλκονται περισσότερο από πράγματα που βρίσκονται στο οπτικό τους πεδίο, επομένως είναι πιο πιθανό να επιλέξουν ανθυγιεινές τροφές έναντι ασφαλέστερων εναλλακτικών.
Πρέπει να ελέγξετε τι υπάρχει στα ντουλάπια της κουζίνας, το ντουλάπι και το ψυγείο σας και να αφαιρέσετε οτιδήποτε ανθυγιεινό. Είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στα λαχανικά και τα όσπρια με λίγες θερμίδες, το φυσικό γιαούρτι, τα αυγά, τα δημητριακά ή τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως που αντικαθιστούν το βούτυρο, το τυρί, τα αλλαντικά, τα πατέ και τα λουκάνικα. Τοποθετήστε τα έτοιμα προς κατανάλωση φρούτα σε εμφανές σημείο και όχι σε ένα μπολ με πατατάκια ή καραμέλα.
Επιλέξτε μικρότερα πιάτα
Το να τρως λιγότερο απαιτεί μικρότερα πιάτα. Ακούγεται περίεργο, αλλά έτσι ακριβώς λειτουργεί ο ανθρώπινος εγκέφαλος. Η μερίδα σε ένα μικρό πιάτο φαίνεται μεγαλύτερη, κάνοντας το άτομο να νιώθει ότι τρώει όπως πριν. Τα πιάτα του δείπνου μπορούν να αντικατασταθούν με πιάτα γλυκού και για σούπες χρησιμοποιήστε ρηχά αντί για βαθιά. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα χωρίς άσκηση.
Επιλέξτε σκούρα πιάτα
Αυτή η συμβουλή μπορεί να φαίνεται περίεργη για την απώλεια βάρους, αλλά έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι το χρώμα των πιάτων επηρεάζει το πόσο τρώνε οι άνθρωποι. Για παράδειγμα, το λευκό, το κόκκινο και το κίτρινο αυξάνουν την όρεξη, ενώ το μαύρο ή το σκούρο μπλε τη μειώνουν. Αυτό συμβαίνει γιατί σε ανοιχτό φόντο το φαγητό δείχνει πιο ελκυστικό, ενώ σε σκούρο φόντο το πιάτο «χάνεται» και προκαλεί λιγότερη όρεξη.
Η σωστή οργάνωση της κουζίνας, του χώρου όπου γίνεται το κύριο γεύμα της ημέρας, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια και κόπο ενώ αθλείστε.
Γενικές συμβουλές για την απώλεια βάρους
Η απώλεια των περιττών κιλών επηρεάζεται επίσης από την κανονική καθημερινή δραστηριότητα, τον επαρκή ύπνο, την ανάπαυση, ακόμη και την ποσότητα θερμότητας ή φωτός. Ακολουθούν μερικοί ενδιαφέροντες τρόποι για να ενισχύσετε περαιτέρω τον μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση.
Δώστε προσοχή στις καθημερινές δραστηριότητες
Φυσικά, δεν πρόκειται για μαρτύριο στο γυμναστήριο ή για καθημερινή προπόνηση καρδιο για να χάσετε βάρος, αλλά για συνηθισμένες, καθημερινές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και που έχουν θετική επίδραση στη σιλουέτα σας. Για παράδειγμα, το να ανεβείτε τις σκάλες αντί για την κυλιόμενη σκάλα ή το ασανσέρ, και εάν είναι απαραίτητο, το περπάτημα αντί να πάρετε αυτοκίνητο ή μέσα μαζικής μεταφοράς μπορεί να κάψετε θερμίδες και να ενισχύσει τους μυς.
Το βράδυ είναι καλύτερα να κάνετε μια βόλτα και να πάρετε λίγο καθαρό αέρα. Αυτό διευκολύνει την αποφυγή των βραδινών σνακ, την περισσότερη άσκηση και την ταχύτερη απώλεια βάρους.
Κοιμήσου αρκετά
Η σωστή ορμονική ρύθμιση είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Ο πολύ λίγος χρόνος για ύπνο έχει αρνητικό αντίκτυπο στη σιλουέτα σας, επειδή κάθε είδους διαταραχές που σχετίζονται με την απελευθέρωση ορμονών που ρυθμίζουν το αίσθημα της πείνας ή του κορεσμού μπορεί να οδηγήσουν στην ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη και να προάγουν την αύξηση βάρους.
Η έλλειψη ύπνου αυξάνει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα, γεγονός που αυξάνει αυτόματα την όρεξη. Η κορτιζόλη, με τη σειρά της, συμβάλλει στη συσσώρευση υπερβολικού λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα για να αποφύγετε όλες τις δυσάρεστες συνέπειες.
Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις
Το χρόνιο στρες, όπως η έλλειψη ύπνου, οδηγεί σε ορμονική ανισορροπία. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι τείνουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα διατροφής τσιμπολογώντας ανθυγιεινά μπιφτέκια ή γλυκά. Είναι απαραίτητο να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις και να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους υπό έλεγχο μέσω ασκήσεων αναπνοής, καθώς και μέτριας σωματικής δραστηριότητας και ελαφριάς άσκησης.
Χρησιμοποιήστε ένα συσφιγκτικό μασάζ
Το μασάζ διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και έχει θετική επίδραση στη σιλουέτα σας. Μπορείτε να αναζητήσετε επαγγελματικές θεραπείες ή να τις κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Συνιστάται να κάνετε ντους αντίθεσης και να τρίβετε ελαφρά τα πόδια και τον λαιμό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε την ένταση.
Αποφύγετε τα φαρδιά ρούχα
Φορώντας φαρδιά ρούχα συσκοτίζει το σώμα, γεγονός που μειώνει το κίνητρο για απώλεια βάρους και δεν επιτρέπει οπτική αξιολόγηση της φιγούρας. Από καιρό σε καιρό είναι καλύτερο να φοράτε ελαφρώς πιο στενά παντελόνια ή μπλουζάκια, τα οποία θα χρησιμεύσουν ως ένδειξη για το εάν ένα άτομο είναι σε φόρμα ή είναι καιρός να αρχίσει να χάνει βάρος.
Διατηρήστε τη σωστή θερμοκρασία στο σπίτι σας
Είναι ενδιαφέρον ότι η σωστή θερμοκρασία στο σπίτι είναι επίσης πολύ σημαντική κατά την απώλεια βάρους. Αποδεικνύεται ότι η διαμονή σε δωμάτια με θερμοκρασίες μεταξύ +17°C και +19°C βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων από το να μένετε σε πιο ζεστά μέρη. Σε τέτοιες καταστάσεις, ο μεταβολισμός επιταχύνεται έως και 30%, κάτι που είναι εξαιρετικά ωφέλιμο όταν χάνετε βάρος χωρίς άθληση και άσκηση.
Τρώγοντας στο σωστό φως
Θα πρέπει να τρώτε σε απαλό και ζεστό φως. Όσοι το χρησιμοποιούν σωστά θα καταναλώσουν σχεδόν 200 λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας από εκείνους που τρώνε σε δωμάτια με έντονο φωτισμό. Αξίζει να αλλάζετε τις λάμπες στο σπίτι και να απολαμβάνετε κάθε τόσο ένα ρομαντικό δείπνο υπό το φως των κεριών.
Όλες οι παραπάνω συμβουλές αποτελούν μέρος μιας συνολικής στρατηγικής για την απώλεια βάρους χωρίς άσκηση και επομένως δεν θα λειτουργήσουν χωρίς να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων και δίαιτα.
Ψυχολογικές πτυχές της απώλειας βάρους χωρίς άσκηση
Για να σημειώσετε πρόοδο στην απώλεια βάρους, πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:
- Προσδιορίστε τους παράγοντες που εμποδίζουν την απώλεια βάρους όσο το δυνατόν νωρίτερα.
- Διαχωρίστε τις υψηλές προσδοκίες από δίαιτες και άλλες δραστηριότητες απώλειας βάρους.
- Σκεφτείτε τις σημερινές σας δυνατότητες και προσπαθήστε να εστιάσετε όχι στην απώλεια βάρους, αλλά στην αλλαγή του τρόπου ζωής σας.
Το κίνητρο που βασίζεται σε καθαρά οπτικές πτυχές δεν βοηθά στη διατήρηση της επιθυμίας για απώλεια βάρους.
Το εξωτερικό κίνητρο λειτουργεί με παρόμοιους τρόπους, όπως η επιμονή του συζύγου ή άλλων μελών της οικογένειας να χάσουν βάρος, οι περιβαλλοντικές πιέσεις και η διαφήμιση που δημιουργεί ανέφικτα πρότυπα ομορφιάς. Είναι πολύ σημαντικό να αντικαταστήσετε τέτοια ψεύτικα κίνητρα με εσωτερικά ("θέλω να κάνω κάτι για τον εαυτό μου", "θέλω να είμαι υγιής", "θέλω να φροντίζω τον εαυτό μου").
Ο καθορισμός μικρών στόχων αντί του προγραμματισμού για ανέφικτα αποτελέσματα αυξάνει την αποτελεσματικότητα της δίαιτας και κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους.
Η γνώση είναι δύναμη όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Όταν ένα άτομο γνωρίζει τι καταναλώνει, μπορεί να λάβει τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με την απώλεια βάρους χωρίς άσκηση. Η γνώση της σημασίας μιας ισορροπημένης διατροφής και των υγιεινών συνηθειών θα σας βοηθήσει να κάνετε έξυπνες επιλογές όσον αφορά τη διατροφή και τις καθημερινές δραστηριότητες. Επομένως, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε πρώτα έναν διατροφολόγο για να μάθετε ποιες τροφές είναι καλύτερο να τρώτε και ποια δίαιτα να ακολουθήσετε. Η γενική διαδικασία απώλειας βάρους χωρίς άσκηση συνδέεται με αλλαγή όχι μόνο στον τρόπο ζωής, αλλά και στη σκέψη.
Είναι σημαντικό να απολαμβάνετε την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της εμφάνισης και της ευεξίας σας. Αντί να λαχταράτε το αγαπημένο σας φαγητό, είναι προτιμότερο να ανακαλύψετε νέα προϊόντα και γεύσεις που όχι μόνο φέρνουν χαρά αλλά είναι και ευεργετικά.
Ένας από τους πιο σημαντικούς ψυχολογικούς δεσμούς για την απώλεια βάρους είναι η μετριοπάθεια. Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι σαν ένα στρατιωτικό πρόγραμμα ή η καθημερινή ρουτίνα ενός επαγγελματία αθλητή. Οι αυστηρές δίαιτες της μόδας δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα. Τα προγράμματα απώλειας βάρους και τα προϊόντα απώλειας βάρους μπορεί να είναι σπατάλη χρημάτων και μπορεί ακόμη και να οδηγήσουν σε ανθυγιεινές λιγούρες και υπερφαγία μετά το τέλος της δίαιτας.
Η πειθαρχία πρέπει να υπάρχει, αλλά δεν πρέπει να είναι βασανιστήρια. Οι μικρές προσαρμογές του τρόπου ζωής για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε μόνιμα βάρος χωρίς να προκαλέσετε ψυχολογική δυσφορία.