Πολλά κορίτσια προσπαθούν για μια εξαιρετική φιγούρα και θέλουν να φαίνονται ελκυστικοί που λαμβάνουν τα επιθυμητά σχήματα. Ειδικά αν δεν είναι τόσο δύσκολο να φτάσουν και πρέπει να πεταχτούν μόνο λίγα κιλά μπροστά από το απαιτούμενο περίγραμμα. Αυτή τη φορά θα σας πούμε πώς μπορείτε να χάσετε 7 κιλά με δίαιτες και ασκήσεις. Και ταυτόχρονα όχι με τα άσχημα, επικίνδυνα εγκεφαλικά επεισόδια για να εκμεταλλευτούν το υπερβολικό άγχος. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο να ξανασκεφτείτε τη διατροφή σας και να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στη κινητική δραστηριότητα. Αλλά η δυσκολία και μερικές φορές οι ακραίες διαδικασίες εξαρτώνται από το χρόνο για τον οποίο θα πρέπει να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος.
Γενικές αρχές
Εκτός από τα προγράμματα για διαφορετικές χρονικές στιγμές, υπάρχουν αρκετές μεμονωμένες αποχρώσεις που σχετίζονται με κάθε χρονικό διάστημα:
- Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας για να γνωρίζετε για τις ασθένειες, ειδικά χρόνιες.
- Πριν από την έναρξη των ενεργειών, είναι σκόπιμο να επισκεφθείτε τους γιατρούς - θεραπευτή για γενικές συστάσεις και διατροφολόγους για μεμονωμένα ραντεβού.
- Εισαγάγετε μια αυστηρή ρουτίνα της ημέρας και προσπαθήστε να τον ακολουθήσετε, πράγμα που υπονοεί την ανάβαση ταυτόχρονα, τα γεύματα στο πρόγραμμα.
- Εξαιρέστε τη σόδα, τις πατάτες, το γρήγορο φαγητό και άλλα επιβλαβή τρόφιμα από τη διατροφή σας.
- Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών και αλμυρών κέικ, κέικ, γλυκά, πιάτα ευκρίνειας. Κόψτε την καθημερινή ζάχαρη και το ποσοστό αλατιού, αλλά μην το αποκλείετε εντελώς. Που μπορεί να σας βλάψει. Μπορείτε να διευκολύνετε τις λιχουδιές. Αν θέλετε πραγματικά, φάτε ένα μικρό κομμάτι για να αποφύγετε την επιθυμία.
- Αμέσως αποδέχεστε για ένα θέμα φυσικά που δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς φυσικές ασκήσεις, ακόμα κι αν έχετε πολύ χρόνο. Φως χωρίς φορτία, χάνουν χρήσιμη μυϊκή μάζα, όχι λίπος.
- Θυμηθείτε ότι η χρήση περισσότερων από 3 λίτρων υγρού ανά ημέρα και σημαίνει ότι το νερό με τη μορφή χυμού, ζωμού κ.λπ. οδηγεί σε παραβίαση του έργου ορισμένων οργάνων. Και αυτό είναι ικανό να οδηγήσει σε πολλές σοβαρές συνέπειες. Ως εκ τούτου, όλες οι δίαιτες νερού δεν έχουν σχεδιαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αφαιρέστε 7 kg σε 5 ημέρες
Αυτό είναι ένα εξαιρετικά σύντομο χρονικό διάστημα και επομένως είναι πολύ επικίνδυνο. Εάν πρέπει να πετάξετε το υπερβολικό βάρος σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι καλύτερο να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων ότι τα κιλά επιστρέφουν γρήγορα και επιστρέφουν γρήγορα. Θα είναι δύσκολο να διατηρηθεί η νέα μάζα και τέτοιες ρητές μέθοδοι επηρεάζονται από πιο σοβαρές συνέπειες. Οι βέλτιστοι όροι για την απώλεια βάρους συνεχίζουν να ισχύουν 2-3 εβδομάδες ή ένα μήνα.
Διατροφή 7 kg για απώλεια βάρους
Μια κατάλληλη διατροφή εδώ δεν είναι αρκετή, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να καθίσετε σε κάτι που δεν είναι το πιο ευχάριστο αλλά πιο χρήσιμο. Η ίδια επιλογή είναι μερικές φορές κατάλληλη για επείγοντα καθαρισμό του δηλητηρίου.
Αξίζει να ανυψώνεται μεταξύ των δημοφιλών:
- Δίαιτα γκρέιπφρουτ. Πεινασμένος; Έφαγαν ½ φρούτα που πλύθηκαν από τα γυαλιά του από το Skim Kefir. Είναι δύσκολο να μείνει, αλλά το αποτέλεσμα είναι αξιοσημείωτο.
- Νερό και ψωμί. Από 2 έως 3 λίτρα υγρού πίνουν την ημέρα. Καταπολέμηση με σάντουιτς από μαύρο ή ολοκαίνουργιο ψωμί, με χαμηλό στρώμα ντομάτας, καρότα, σαλάτα, αποσπασματικά φρούτα.
- Πράσινο τσάι. Τρέφονται με φρούτα και λαχανικά - κατά προτίμηση φρέσκα, δεν αντιμετωπίζονται. Πιείτε έως και 5 φλιτζάνια ποτό ανά ημέρα, όχι πλέον. Τον κουνιέται με λεμόνι, μέλι, τζίντζερ.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους
Θα θέλετε πάντα να κοιμηθείτε με έλλειψη υδατανθράκων, αλλά η σωματική άσκηση πρέπει να κάνει, αν και πρέπει να προκαλέσετε τραυματισμούς χωρίς πολύ ζήλο και χωρίς τον εαυτό σας. Θα έχετε την αίσθηση ότι όλα πληγώνουν αφόρητα, ή λωρίδες τάσης, μώλωπες και μπλε σημεία θα εμφανιστούν. Σταματήστε αμέσως και τρώτε κανονικά για να αποκαταστήσετε τις λειτουργίες των μυών.
Κάνω:
- Φορτίστε κάθε πρωί, τουλάχιστον 15 λεπτά.
- Βρίσκονται στο μπαρ - όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά βέλτιστα 5 προσεγγίσεις 20 δευτερολέπτων.
- Επιβραδύνει τον τύπο. Όσο περισσότερο κάνετε, τόσο το καλύτερο.
- Περιστρέφουν το ελαστικό ή, αν το κάνατε νωρίτερα, Hulahup. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως, οι μώλωπες μπορούν να σχηματίσουν.
- Το απόγευμα σκύβουν, τεντώνουν την πλάτη τους και λυγίζουν.
- Πριν πάτε για ύπνο, πηγαίνετε στο δρόμο για μια ώρα και ταιριάζετε λίγα χιλιόμετρα με τα πόδια.
Το σώμα προσεύχεται για έλεος; Σταματήστε και μειώστε το φορτίο.
Πώς μπορείτε να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα;
Μερικά κορίτσια πιστεύουν ότι είναι φυσιολογικό να χάσετε 1 χιλιόγραμμα την ημέρα. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Μόνο ένα υγιές άτομο μπορεί να αντέξει αυτό. Υπάρχουν χρόνιες ασθένειες της καρδιάς, των νεφρών, του πεπτικού συστήματος; Μη διστάσετε να αυξήσετε τον όρο και να ξεχάσετε όλες τις ανάγκες ή τους στόχους. Κανένα από αυτά δεν αξίζει την υγεία.
Αποτελεσματικές δίαιτες
Υπάρχουν πολλά προγράμματα απώλειας βάρους για 7 kg την εβδομάδα. Τα αποδεδειγμένα είναι ::
- Είδος σίκαλης. Όχι ο καθένας είναι κατάλληλος, δεν μπορεί να αντέξει μόνο αυτό το μούσλι για αρκετές ημέρες και να την αραιωθεί με κεκίρη, πράσινο τσάι και βραστό στήθος κοτόπουλου. Ταυτόχρονα, το φαγόπυρο πρέπει να είναι μόνο στον ατμό, αλλά να μην μαγειρεύει, να χωρίζεται σε μικρές μερίδες και να τρώει ταυτόχρονα. Και όλα αυτά χωρίς αλάτι.
- Babushkina. Μειώνουμε την καθημερινή χρήση των υδατανθράκων σε 1000 kcal. Η βάση για τα τρόφιμα είναι τα λαχανικά, τα φρούτα και οι πρωτεΐνες (γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας και ψάρι).
- 5 κουταλιές της σούπας. Υπάρχουν σχεδόν τα πάντα, μόνο το μέρος του δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 150 g. Απαγορεύεται μόνο το αλκοόλ, μειώνεται η ποσότητα αλατιού και ζάχαρης.
Μαθήματα και αθλητικές ασκήσεις
Χωρίς δραστηριότητα, δεν είναι δυνατόν να επαναφέρετε 7 kg την εβδομάδα. Επομένως, είτε εγγραφείτε για το γυμναστήριο είτε μελετήστε το στο σπίτι.
Πιθανές επιλογές:
- Καθημερινά - Φορτώστε, τουλάχιστον 15 λεπτά, πηγαίνετε - 5 χιλιόμετρα, αγώνα και στρίψτε ένα hulahup.
- 1.3.5 ημέρες - βηματοδότη - Καρδί -κυκλοφορία, χορός, γυμναστήριο.
- 2.4.6 ημέρες - ποδήλατο ή κολύμπι. Οδηγήστε αρκετά χιλιόμετρα.
- 7 - Βελτίωση.
Επιπλέον, μπορείτε να φορέσετε εσώρουχα διόρθωσης, κλύσμα, περιτυλίγματα, μασάζ, παίρνετε και παίρνετε λουτρά αλατιού.
Χάστε βάρος σε 10-14 ημέρες έως 7 kg
Εάν είναι δυνατόν να πέσετε επιπλέον κιλά για δέκα ή δύο εβδομάδες, μειώνουμε την πιθανότητα ανεπιθύμητων συνεπειών. Εδώ δεν χρειάζεται πλέον να λιμοκτονεί τόσο σκληρά, να περιορίσετε τον εαυτό σας σε κάτι και να χρησιμοποιήσετε ιδιαίτερα βελτιωμένα φορτία.
Κατάλληλο για απώλεια βάρους 7 κιλά σε 2 εβδομάδες
Στις πιο συνηθισμένες επιλογές:
- Λαχανικά. Εδώ προτιμούμε χαμηλά λιπαρά και δεν περιέχουν προϊόντα αμύλου από καλλιεργητές. Μπορείτε να τα αραιώσετε με άσχημα φρούτα, kefir και τυρί cottage.
- Βραζιλιανός. Η διατροφή είναι σχεδόν η ίδια όπως παραπάνω, το συνολικό περιεχόμενο θερμίδων δεν υπερβαίνει τα 1200 kcal. Απαιτείται ο αθλητισμός.
- Κεφίρ. Η βάση της καθημερινής διατροφής είναι 1 λίτρο ποτού με περιεκτικότητα σε λίπος 1,5%. Συμπληρώνεται από άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, κρέας, λαχανικά.
- Ηλιόλουστος. Αποκλείουμε το αλάτι από ολόκληρη τη διατροφή ενώ τρώμε μόνο υγιεινά τρόφιμα. Είναι τόσο δύσκολο να υπομείνει, οπότε δεν είναι πρόθυμο. Και συνιστάται να πιείτε περισσότερο χωρίς να σας περιμένετε να αισθανθείτε διψασμένοι.
7 kg ασκήσεις απώλειας βάρους
Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς κανένα άθλημα, αλλά δεν πρέπει να αναπαράγετε και να υπομείνετε τον πόνο, δεν αξίζει τα συμπτώματα. Έχετε εξαιρετικά πλαίσια χρόνου, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να χαλαρώσετε. Η κατάρτιση μπορεί να είναι η ίδια με τη βαρύτητα σε μια εβδομάδα - επιλέγεται η φόρτιση, ο χορός, ο χορός, το άλμα με σχοινί κλπ.
- Καταχωρήσεις.
- Περιτυλίγματα.
- Furzage.
- Αλάτι, λουτρά σόδα.
- Κρέμες σχάρας ενάντια στην κυτταρίτιδα.
- Μασάζ.
- Η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής - συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε το μάθημα.
Αφαιρέστε x 7 κιλά σε 3 εβδομάδες
Αυτός είναι ο βέλτιστος χρόνος για να μειωθεί αυτό το βάρος. Εδώ δεν χρειάζεστε καν μια αυστηρή διατροφή, τρώτε σωστά, το κάνετε με το καλύτερο δυναμικό σας και ταυτόχρονα δεν θα αισθανθείτε άσχημα ή άβολα.
Πιθανές δίαιτες
- Ιαπωνικά. Ηλιόλουστος. Πρόκειται για την κατανάλωση ρύζι, ψάρια, θαλασσινά, λαχανικά, φρούτα. Διπλώστε τα πάντα με πράσινο τσάι.
- Αγγλικός. Οι ημέρες των λαχανικών και των πρωτεϊνών μεταβάλλονται, η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες σε κάθε περίπτωση δεν υπερβαίνει τα 1200 kcal. 7, 14 και 21 ημέρες - Εκφόρτωση, επιτρέπεται μόνο η κατανάλωση κατανάλωσης.
- Roller Coaster. Σε 1 και 3 εβδομάδες, τα τρόφιμα καταναλώνονται με χαμηλό περιεχόμενο θερμίδων - μέχρι 800 kcal. Στη δεύτερη αύξηση σε 1200.
Τάξεις για απώλεια βάρους
Δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε αν δεν χρησιμοποιείτε αρχικά σε αυτό. Και το νερό συνιστάται να δοθεί φορτίο σώματος. Το πιο βέλτιστο:
- Αντιγράψτε το πρωί.
- Όλες οι ασκήσεις για την επεξεργασία προβληματικών περιοχών.
- Πηγαίνετε 3-5 χλμ το βράδυ.
Όλα τα άλλα, συμπεριλαμβανομένων πρόσθετων καλλυντικών διαδικασιών - κατά τη δική σας διακριτική ευχέρεια και τσέπες. Μπορείτε να επισκεφθείτε το σαλόνι; Πηγαίνετε, ακούστε ειδικούς και εγγραφείτε σε ένα από τα προγράμματα.
Πώς μπορείτε να χάσετε 7 kg ανά μήνα;
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να πέσετε περισσότερο, αλλά αν δεν υπάρχει τέτοιος στόχος, είναι αρκετά εύκολο να αντιμετωπίσετε τα ανεπιθύμητα κιλά.
Βέλτιστες δίαιτες
- Χορτοφάγος. Είναι καλύτερο όχι μόνο τα λαχανικά και τα φρούτα, αλλά και τα συμπληρώνονται με γαλακτοκομικά προϊόντα. Έτσι δεν θα χάσετε μια πρωτεΐνη που είναι πολύτιμη για το σώμα, και το μενού θα είναι κορεσμένο και πιο διαφορετικό.
- Πρωτεΐνη. Ένα από τα πιο συνηθισμένα. Στη συνέχεια, τρέφονται με κρέας χαμηλού λίπους, ψάρι, τυρί cottage, kefir, λαχανικά και φρούτα. Ολόκληρο το περιεχόμενο ημερήσιων θερμίδων είναι 1200 kcal.
- Dikul Diet. Μοιάζει με την προηγούμενη επιλογή, αλλά οι ημέρες με το γάλα και τα λαχανικά γίνονται εναλλάξ, τότε οι υδατάνθρακες εισάγονται σταδιακά. Και όλα με εντατική εκπαίδευση.
7 kg ασκήσεις απώλειας βάρους
Και εδώ μπορείτε εύκολα να διαφοροποιήσετε τις παραδοσιακές επιλογές και να εισαγάγετε πιο πολύπλοκες πρακτικές και φορτία. Εκτός από τα πρωινά φορτία, δώστε προσοχή στο περπάτημα, αλλά και:
- Φόρτιση της κοιλιάς σε ειδική τεχνολογία.
- Ορισμένες βασικές ασκήσεις γιόγκα.
- Αναπνοή γυμναστική.
- Μαθήματα με πετσέτα γνωστή στην Ιαπωνία.
Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε εύκολα να πέσετε τα ενοχλητικά κιλά και να αισθανθείτε εξαιρετικά ταυτόχρονα.
Αφαιρέστε 7 kg σε 2-3 μήνες
Αυτή είναι η απλούστερη, αβλαβής έκδοση του We Rected. Είναι ιδανικό για όσους προσπαθούν να απαλλαγούν από την υπερβολική μάζα για μεγάλο χρονικό διάστημα και ταυτόχρονα δεν επιβαρύνουν πολύ.
Αποτελεσματικές δίαιτες
- Διατροφή ώθησης. Η χρήση του λίπους μειώνεται. Χωρίζεται σε δύο τρόπους για να σταθεροποιήσει το βάρος και να εκφορτώσει το φαγητό των υδατανθράκων. Τα δικαστήρια παρασκευάζονται από πολυάριθμα συστατικά, τρώγονται αργά.
- 90 ημέρες ξεχωριστά τρόφιμα. Περιέχει 22 κύκλους για τέσσερις ημέρες το καθένα, ακολουθεί την αλληλουχία - πρωτεΐνη - δύναμη - υδατάνθρακες - ημέρα βιταμινών. Μετά τον 7ο κύκλο - εκφόρτωση σε νερό.
Κατάλληλες ασκήσεις
Για να χάσετε 7 κιλά σε 2-3 μήνες, απλώς αυξήστε το καθημερινό βάρος. Εάν είστε επιθυμητό, μπορείτε να ασκήσετε αθλήματα.
Αριστος:
- Δύο στάσεις κάθε μέρα με τα πόδια.
- Μην χρησιμοποιείτε τον ανελκυστήρα, μην ανεβείτε και ανεβαίνετε μόνο στα βήματα.
- Μια ώρα για να καταστρέψετε τον εαυτό σας στο χώρο εργασίας.
- Εκτελέστε έναν από τους τύπους μη -στρες - τη ράβδο, γυρίστε το ελαστικό ή το hulahup.
Ωστόσο, πρόσθετες επιλογές για απώλεια βάρους μπορούν να επεκταθούν με ασφάλεια:
- Πηγαίνετε στο διατροφολόγο και επιλέξτε την καλύτερη επιλογή φαγητού με έναν ειδικό.
- Πίνετε πολυβιταμίνες.
- Εναλλακτικά Μαθήματα Βοηθητικής Διαδικασίας Καλλυντικών - Περιτύλιες - Λουτρά Αλάτι - κλπ.
- Μελετήστε τις μεθόδους του συγγραφέα. Πολλοί από αυτούς έχουν σχεδιαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ως εκ τούτου, δεν είναι τόσο δύσκολο να χάσετε 7 κιλά εάν καθορίσετε αμέσως το χρονικό πλαίσιο και το σκοπό της απώλειας βάρους. Πρέπει μόνο να εμπλακείτε στη σωστή διατροφή, να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και να αυξήσετε τα φορτία και θα επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα.