Ducan Protein Diet - Περιγραφή, κανόνες, επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

5 Φεβρουάριος 2025

Παρά το γεγονός ότι η γνωστή δίαιτα πρωτεΐνης Ducan έχει γίνει πολύς καιρός, εξακολουθεί να είναι πολύ δημοφιλής σήμερα και θεωρείται ένα από τα καλύτερα συστήματα απώλειας βάρους. Πρόκειται για αυτό συζητείται στο άρθρο μας.

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτό το σύστημα απώλειας βάρους ονομάζεται από τον δημιουργό του γαλλικού νευρολόγου Pierre Dukan. Ναι, είναι νευρολόγος. Παραδόξως, ο γιατρός αρχικά δεν είχε καμία σχέση με τη διατροφική, η ώθηση για την εξέταση αυτής της σφαίρας ήταν η επιθυμία του Ducan να βοηθήσει τον φίλο του, ο οποίος ήταν υπέρβαρος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η διατροφή που ανέπτυξε απροσδόκητα παρείχε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα - ο πρώτος ασθενής του γιατρού σε μόλις πέντε ημέρες εξαλείφθηκε σχεδόν τρία χιλιόγραμμα και έχασε ενάμισι ημέρες τις επόμενες ημέρες. Ήταν αυτό το περιστατικό που ήταν η αρχή της καριέρας του Ducan ως διατροφολόγος. Στη συνέχεια, ο γιατρός βελτίωσε το σύστημά του και το έκανε όσο το δυνατόν πιο ασφαλές και αποτελεσματικό.

Η αρχή της διατροφής του Ducan Εάν δεν είστε η πρώτη μέρα που είναι απασχολημένη με απώλεια βάρους και ενδιαφέρεται για διάφορα συστήματα απώλειας βάρους, πιθανότατα έχετε ακούσει για δίαιτες χαμηλής υδατανθράκων ή πρωτεϊνών. Η διατροφή του Pierre Ducan χτίστηκε στη βάση του. Σε αντίθεση με το πρώτο, ωστόσο, περιέχει μια σειρά ενεργειών που όχι μόνο επιτρέπει το επιθυμητό αποτέλεσμα να επιτευχθεί, αλλά και να το επισκευάσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η διαδικασία βάρους που προτείνεται από τον Γάλλο γιατρό αποτελείται μόνο από τέσσερα στάδια. Κάθε ένας από αυτούς επιδιώκει έναν συγκεκριμένο στόχο, έχει διαφορετική διάρκεια και περιλαμβάνει την κατανάλωση διαφορετικών προϊόντων. Αλλά όλες αυτές οι φάσεις έχουν ένα κοινό συστατικό - η βάση της διατροφής σας είναι πρωτεΐνες χάρη στην απώλεια βάρους της. Μια τέτοια επίδραση των τροφίμων πρωτεϊνών εξηγείται από το γεγονός ότι το σώμα πρέπει να ξοδεύει πολλή ενέργεια στην αφομοίωσή του από την οποία αναγκάζεται να αντισταθμίσει τις αποθέσεις λίπους. Επιπλέον, οι πρωτεΐνες χωρίζονται αργά έτσι ώστε τα θρεπτικά συστατικά στο αίμα να βρίσκονται σε μικρά μέρη, έτσι ώστε ένα άτομο να μην πεινάει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι γιατροί εκφράζουν διάφορες απόψεις σχετικά με τη δίαιτα πρωτεΐνης του Ducan, οι οποίες περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και περιορισμό των υδατανθράκων. Οι οπαδοί υποστηρίζουν ότι μια τέτοια δίαιτα συμβάλλει σε μια γρήγορη απώλεια βάρους και βελτίωση του μεταβολισμού. Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν για πιθανούς κινδύνους για την υγεία. Μια μακρά κατανάλωση πρωτεϊνών μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στους νεφρούς και στο ήπαρ, ειδικά σε άτομα με διάθεση για ασθένειες αυτών των οργάνων.
Τα διαγραμμένα προϊόντα περιλαμβάνουν κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψάρια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα, ενώ απαγορεύονται οι υδατάνθρακες όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και τα γλυκά. Οι γιατροί συνιστούν να παρακολουθήσετε την ισορροπία και να μην ξεχνάτε πόσο σημαντικά είναι τα λαχανικά και οι ίνες για την κανονική λειτουργία του σώματος. Πριν από την έναρξη μιας τέτοιας δίαιτας, είναι τελικά σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποφύγετε ανεπιθύμητες συνέπειες.

Οι κύριες συστάσεις για συμμόρφωση με τη δίαιτα Ducan Δίαιτα ducan για απώλεια βάρους

Εκτός από την αφθονία των πρωτεϊνών, είναι πάντα γεμάτη να είναι γεμάτη περιορισμούς για τους όγκους ή τον αριθμό των μερίδων. Παρ 'όλα αυτά, δεν είναι ακόμα υπερπλήρεις, είναι καλύτερο να παρατηρήσουμε το μέτρο. Συνιστάται να προετοιμάσετε όλα τα πιάτα μετά τη διατροφή του Ducan χωρίς τηγάνισμα σε λάδι ή άλλα λίπη. Όλα τα γλυκά, το αλκοόλ, τα λίπη, τα προϊόντα αλεύρου, τα σιτηρά και άλλα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πρέπει να αποκλειστούν από το μενού. Συνιστάται η μείωση της πρόσληψης αλατιού. Για να ελέγξετε το ποσό του, προσπαθήστε να αλάτι φαγητό μόνο μετά το μαγείρεμα.

Για να αφαιρέσετε τα προϊόντα αποσύνθεσης των πρωτεϊνών από το σώμα, θα πρέπει σίγουρα να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό νερό, ο όγκος του θα πρέπει να είναι τουλάχιστον ένα και μισό λίτρα. Η συχνότητα των τροφίμων πρωτεΐνης δεν επηρεάζει το έργο του στομάχου του στομάχου. Μείωση της πιθανότητας προβλημάτων με έντερα και το στομάχι βοηθάΚατανάλωση βρώμης. Μόνο ενάμισι - τρία κουτάλια αυτού του αξιοσημείωτου προϊόντος ημερησίως, όχι μόνο βελτιώνουν την περισταλτική και εξοικονομούν δυσκοιλιότητα, αλλά θα βοηθήσουν επίσης στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Η Sharbie πρέπει να καταναλωθεί σε όλη τη διατροφή. Μπορούν να έχουν ατμό, γιαούρτι ή κείλι πρόσθεσε, λείανση και μαγείρεμα το ψήσιμο.

Έτσι, η δίαιτα πρωτεΐνης του Ducan έχει επιτύχει ακόμα καλύτερο αποτέλεσμα, κάντε καθημερινές περιπάτους ή πηγαίνει για αθλήματα.

Δούκα Ducan Η μεγαλύτερη κατανάλωση τροφής πρωτεϊνών είναι στα δύο πρώτα στάδια. Τα κύρια προϊόντα για τη διατροφή του Ducan για αυτή τη φορά:

Seafood - Inkfish, στρείδια, γαρίδες, καραβίδες, μύδια, κλπ. Ψάρια - κάθε είδους, επιτρέπονται καμβά και καπνιστά ψάρια. Πουλί, εκτός από τη χήνα και την πάπια. Χαμηλό κρέας - μοσχάρι, κουνέλια, βόειο κρέας, άπαχο ζαμπόν. Το χοιρινό δεν είναι επιθυμητό, αλλά είναι ακόμα δυνατό. Απλά επιλέξτε κομμάτια κρέατος χωρίς λίπος. Beral - γλώσσα, ήπαρ, νεφρά. Αυγά; Γαλακτοκομικά προϊόντα με μηδενικό λίπος. Στο δεύτερο στάδιο, το μενού περιέχει λαχανικά, αλλά μόνο εκείνα που περιέχουν ελάχιστο υδατάνθρακες. Αυτές περιλαμβάνουν: ντομάτες, πράσινη σαλάτα, ραπανάκια, κολοκύθα, πιπέρι, κρεμμύδια, σόρελ, κρεμμύδια, τεύτλα, φασόλια, σπανάκι, σίκαλα, κολοκυθάκια, αγγούρι, όλα τα είδη λάχανου, σέλινα, καρότα Τα σπαράγγια, τα μανιτάρια, οι σόγια επιτρέπονται επίσης.

Η διατροφή των υπόλοιπων βημάτων δεν είναι τόσο αυστηρή, επεκτείνεται σημαντικά, όλο και περισσότερα προϊόντα που περιέχουν προϊόντα και ποτά εισάγονται. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε κάθε φάση.

Η δίαιτα πρωτεΐνης Ducan προσελκύει την προσοχή πολλών λόγω της απλότητας και της αποτελεσματικότητάς της. Η βασική αρχή έγκειται στην κατανάλωση υψηλής πρωτεΐνης και στον περιορισμό των υδατανθράκων, ο οποίος συμβάλλει σε μια γρήγορη απώλεια βάρους. Η διατροφή αποτελείται από τέσσερα επίπεδα: επίθεση, αλλαγή, σταθεροποίηση και σταθεροποίηση. Στο πρώτο στάδιο, επιτρέπονται μόνο πρωτεϊνικά προϊόντα όπως κρέας, ψάρια και αυγά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν γρήγορα να χάσουν επιπλέον κιλά.
Ωστόσο, η διατροφή έχει τους αντιπάλους της. Μερικοί ειδικοί προειδοποιούν για πιθανούς κινδύνους για την υγεία, όπως η έλλειψη βιταμινών και ορυκτών. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όλα τα προϊόντα δεν είναι εξίσου χρήσιμα και αξίζει να αποφευχθούν τα επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος και οι σάλτσες κορυφής. Σε γενικές γραμμές, πολλοί παρατηρούν ότι η διατροφή όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά και να βελτιώσει συνολικά -αν ακολουθήσουν όλες τις συστάσεις και παρακολουθούν την κατάστασή τους.

Ducan Diet - Τι συμβαίνει; Μια κριτική ανάλυση ενός γιατρού από έναν διατροφολόγο.

Επίθεση Αυτό είναι το πιο δύσκολο αλλά πιο αποτελεσματικό στάδιο. Κατά τη διάρκεια αυτού, συμβαίνει μια αλλαγή στις μεταβολικές διεργασίες, ενεργοποιείται η διαδικασία αποσύνθεσης και συμβαίνει η μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Παρά τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα του επιπέδου επίθεσης, δεν συνιστάται να συμμετέχετε για πολύ καιρό επειδή μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία. Η διάρκεια θα πρέπει να εξαρτάται άμεσα από τον αριθμό των κιλών από τα οποία θέλετε να απαλλαγείτε από ολόκληρη τη διατροφή.

Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από 5 ή λιγότερα κιλά για όλες τις εποχές, το επίπεδο επίθεσης θα πρέπει να διαρκέσει 2 ημέρες. 6-10 κιλά από 3 έως 5 ημέρες. 11-20 κιλά από 6 έως 7 ημέρες Περισσότερα από 20 κιλά - από 7 έως 10 ημέρες. Η δίαιτα πρωτεΐνης Ducan κατά τη διάρκεια του πρώτου σταδίου, ανάλογα με το αρχικό βάρος, το καθιστά δυνατό Απαλλαγείτε από 2 έως 6 κιλά. Εν τω μεταξύ, επιτρέπεται να τρώνε μόνο τα τρόφιμα πρωτεΐνης, ο κατάλογος των οποίων δόθηκε παραπάνω.

Εκτός από αυτήν, επιτρέπεται η κατανάλωση μαύρου, λαχανικού και πράσινου τσαγιού, ένα αφέψημα του Rossenschaft και του καφέ. Για την προετοιμασία και τον ανεφοδιασμό των πιάτων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλάτι, ζελατίνη, ζύμη, σάλτσα σόγιας, ξύδι, χυμό λεμονιού, μουστάρδα, χόρτο, μπαχαρικά, μισό μεσαία λάμπα ανά ημέρα, άνηθο και μαϊντανό. Για να σας διευκολύνετε να φτιάξετε τη σωστή διατροφή, σας συνιστούμε να εξοικειωθείτε με το παράδειγμα του μενού.

Διατροφή Pierre Dukan - Επίθεση μενού Την πρώτη μέρα

Γιαούρτι με χαμηλά λίπος με πίτουρο, μερικά μαγειρεμένα αυγά και τσάι. Κόλπος από τη γλώσσα. Παντρεμένος σε βότανα και χυμό λεμονιού και στη συνέχεια ψητό φιλέτο ψαριών. Τη δεύτερη μέρα

Ομελέτα και καφέ. Κοτόπουλο με πράσινη. Βόειο κρέας στον ατμό. Την τρίτη ημέρα

Σπίτι τυρί και καφέ? Ψάρι Schnitzel; Μέρος των μαγειρεμένων θαλασσινών. Την τέταρτη ημέρα

Μαγειρεμένο κοτόπουλο, τσάι και γιαούρτι. Για να προσθέσετε μπριζόλα βοδινού, τηγανισμένο σε μια κατσαρόλα με επικάλυψη αντι -λουριά, χωρίς λίπος ή λάδι. Ψημένα ψάρια. Πέμπτη μέρα

Έξυπνα αυγά, γάλα ή τσάι με γάλα. Ψάρια σούπα με την προσθήκη πράσινου. Ψιλοκομμένο κοτόπουλο Schnitzel. Για να μην σπάσετε, δεν πρέπει να επιτρέπετε την πείνα, οπότε κανονίστε σνακ. Όλα τα προϊόντα είναι φυσικά κατάλληλα για εσάς. Για παράδειγμα, μπορείτε να προετοιμάσετε μάρκες ή Schnitzeles, αποθέστε το γιαούρτι ή το τυρί cottage. Επιπλέον, ένα συνηθισμένο ποτήρι γάλα ή κερί γίνεται ένα καλό σνακ.

Αλλαγή σταδίου Σε αντίθεση με την πρώτη χρήση, το δεύτερο στάδιο της διατροφής του Dukan περιλαμβάνει επίσης λαχανικά, αλλά μόνο εκείνα που δεν περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες και δύναμη. Η λίστα σας δόθηκε παραπάνω. Δυστυχώς υπάρχουν λαχανικά αν είναι αδύνατο. Το σημείο άλματος του εναλλασσόμενου σταδίου είναι να παραγγείλετε εναλλάξ μόνο ημέρες πρωτεϊνών και ημέρες στις οποίες η κατανάλωση πρωτεϊνών συνδυάζεται με τη χρήση λαχανικών. Η εναλλαγή μπορεί να είναι διαφορετική, για παράδειγμα, τρώνε μόνο τρόφιμα πρωτεϊνών, πρωτεϊνικά λαχανικά αύριο, την ημέρα μετά το αύριο είναι πρωτεΐνη κλπ. Ή τρώνε πρωτεΐνες για δύο ημέρες στη σειρά και στη συνέχεια προσθέτουν δύο συνεχόμενες ημέρες με λαχανικά, στη συνέχεια δύο ξανά Πρωτεΐνη κλπ.

Μετατρέψτε την αλλαγή πάνω από τη διατροφή του Ducan

Το πιο οικονομικό για το σώμαΜια αλλαγή θεωρείται κάθε δεύτερη μέρα, γι 'αυτό συνήθως συνιστάται να κολλήσει σε αυτήν. Αλλά αυτό δεν μπορεί να είναι αρκετό για άτομα με υπερβολικό βάρος. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να εναλλάσσετε διαφορετικούς τύπους διατροφής μέσω τριών, τεσσάρων ή πέντε ημερών.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι επιθυμητό να αυξηθεί η κατανάλωση πίτουρα σε δύο κουτάλια. Ο κύριος κατάλογος των προϊόντων για τη διατροφή του Ducan, που αποτελείται από ζωοτροφές και λαχανικά στο στάδιο της αλλαγής, μπορεί να συμπληρωθεί με ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικού ελαίου, εσπεριδοειδών, βασιλικού και άλλων προσθέτων που επιτρέπονται.

Η εισαγωγή των λαχανικών στη διατροφή το επιτρέπει πολύ διαφορετική. Μπορούν να καταναλωθούν ξεχωριστά και να κάνουν όλους τους τύπους σαλάτες, στιφάδο, ratatuy, πουρέ, κλπ. Συνδυάστε με κρέας, παρασκευή σούπων, σέρνεται, μπεζ, ομελέτες κλπ.

Πρέπει λοιπόν να φάτε μέχρι να επιτευχθεί το απαραίτητο αποτέλεσμα. Δεδομένου ότι η προβλεπόμενη απώλεια βάρους σε αυτή τη φάση είναι περίπου ένα χιλιόγραμμο την εβδομάδα, μπορεί να διαρκέσει ένα μήνα και έξι μήνες.

Ενοποίηση του σταδίου Το κύριο καθήκον αυτής της φάσης είναι να διατηρηθεί ένα νέο βάρος και να αποφευχθεί η περαιτέρω αύξηση. Αυτό μπορεί επίσης να ονομαστεί ενοποίηση των αποτελεσμάτων. Η διατροφή του Ducan συνιστά ενοποίηση σε δέκα ημέρες ανά χιλιόγραμμο χαμένου βάρους. Με άλλα λόγια, εάν καταφέρατε να απαλλαγείτε από πέντε κιλά στις δύο πρώτες φάσεις, ο τρίτος θα πρέπει να περάσει πενήντα ημέρες.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αρχίζειΣταδιακή επιστροφή στη συνήθη διατροφή. Το μενού του επιπέδου στερέωσης εκτείνεται σημαντικά στα προϊόντα που τρώτε, προστίθενται άλλα: αυτό: αυτό:

200 γραμμάρια την ημέρα των φρούτων, με εξαίρεση τα σταφύλια, τα κεράσια, τα αποξηραμένα φρούτα, τα σύκα, τις μπανάνες. Μια κουταλιά της σούπας μέλι την ημέρα. 2 κομμάτια ψωμιού τραχιά άλεση ή ψωμί σίκαλης. Ένα μέρος (200 γραμμάρια σε τελική μορφή) ζυμαρικά, όσπρια, φακές, κουσκούς, καλαμπόκι και ρύζι, καθώς και μερικές ψημένες πατάτες ή με στολή. Στο πρώτο μισό του επιπέδου στερέωσης, όλα αυτά τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν μόνο μία φορά την εβδομάδα, δύο φορές την εβδομάδα και ένα μέρος χωρίς να προσθέσουν λάδι. Γαμώτο κρέας, αλλά όχι περισσότερο από φορές την εβδομάδα. 40 γραμμάρια φθηνού τυριού με συμπαγείς ποικιλίες την ημέρα. Το επιτρεπόμενο τμήμα του φυτικού ελαίου σε μια κουταλιά της σούπας ανά ημέρα και το πίτουρο έως και δυόμισι κουταλιές της σούπας. Macaron για τη διατροφή του Ducan

Επιπλέον, στο πρώτο μισό της φάσης ενοποίησης, μπορεί να οργανώσει ένα "εορταστικό" δείπνο ή μεσημεριανό για τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα, στην οποία μπορεί να φάει τα πάντα και μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κρασί. Τα γεύματα επιτρέπονται δύο φορές την εβδομάδα για να διευθετηθούν.

Ωστόσο, υπάρχει ένας πολύ σημαντικός κανόνας για αυτή τη φάση - είναι απαραίτητο να παρατηρείται μια πρωτεϊνική ημέρα κάθε επτά ημέρες κατά τις οποίες, όπως στην πρώτη φάση, τρώγεται μόνο τρόφιμα πρωτεΐνης.

Φάση σταθεροποίησης Αυτή είναι η τελευταία, τελευταία φάση με τη μεγαλύτερη διάρκεια - ιδανικά ολόκληρη τη ζωή του. Ο κύριος στόχος είναι να αποφευχθεί ο δεύτερος ρυθμός βάρους. Σε αυτή τη φάση, το μενού Diucan Diachan προσφέρειΔημιουργία με βάση τη φάση ενοποίησης. Παρ 'όλα αυτά, δεν είναι απαραίτητο να το παρατηρήσουμε τόσο αυστηρά όσο πριν, αφού οι μικρές παραβιάσεις δεν φέρνουν πλέον γρήγορα. Το κύριο πράγμα είναι να αποτρέψουμε τις παλιές συνήθειες τροφίμων και να διατηρηθούν τρεις υποχρεωτικοί κανόνες:

Προσδιορίστε την ημέρα της εβδομάδας κατά την οποία τρώτε μόνο πρωτεΐνες και παρατηρείτε πάντα. Οδηγήστε τρεις κουταλιές του πίτουρα κάθε μέρα. Να είστε πιο ενεργοί, να μετακινήσετε περισσότερο, να πάτε και το καλύτερο από τα πάντα για να κάνετε αθλήματα. Ποιος αντενδείκνυται η δίαιτα πρωτεΐνης Ducan Πρώτον, ο Pierre Dukan θα πρέπει να αφήσει τους ανθρώπους που έχουν σοβαρά προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, τις νεφρικές παθήσεις, το ήπαρ, την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Επιπλέον, μια τέτοια διατροφή μπορεί να βλάψει τις έγκυες γυναίκες και παιδιά, καθώς και για εκείνους των οποίων η εργασία απαιτεί μεγάλο πνευματικό άγχος.

ΑΠΑΝΤΗΣΗ Τι είναι δυνατόν και τι είναι αδύνατο για τη διατροφή του Ducan; Στο μενού Ducan Ducan, μπορείτε να περιέχουν κιχώριο, ξινά ατμόπλοιο, σπανάκι, ραπανάκια, ντομάτες, κρεμμύδια, φασόλια κ. λπ. Πατάτες, ρύζι, φακές, αβοκάντο, μπιζέλια απαγορεύονται. Η ημερήσια δόση της βιομηχανίας πρέπει να αυξηθεί.

Τι μπορεί να καταναλωθεί με πρωτεΐνη Ducan; Επιτρέπεται: κοτόπουλο, συκώτι κοτόπουλου, γαλοπούλα, βόειο κρέας, χαμηλό μπέικον, μοσχάρι ψιλοκομμένο, δονούμενο μοσχάρι κλπ. Η μόνη πηγή για υδατάνθρακες που επιτρέπεται σε αυτή τη φάση - 1, 5 κουταλιές της βρώμης. Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα νερού και άσκηση για 20 λεπτά.

Ποια προϊόντα επιτρέπονται στο Ducan; Τα επιτρεπτά προϊόντα της επίθεσης περιλαμβάνουν: νεφρά και ήπαρ, βόειο κρέας και μοσχάρι, χαμηλές πτηνοτροφές, χαμηλό χοιρινό κρέας και βόειο κρέας και ψάρι.

Ποια προϊόντα επιτρέπονται στην επίθεση; Μενού: Αποκλειστικά προϊόντα πρωτεϊνών: κρέας, ψάρια, πουλερικά, θαλασσινά, αυγά, τυρί χαμηλής απόδοσης. Περιορισμοί: Μια πλήρης απόρριψη υδατανθράκων, φρούτων, λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων (με εξαίρεση το χαμηλό τυρί cottage), το πετρέλαιο, τη ζάχαρη, το αλκοόλ.

Σύμβουλος Συμβούλιο Νο 1 Πριν ξεκινήσετε με τη δίαιτα πρωτεΐνης του Dukan, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε πιθανές αντενδείξεις και να επιλέξετε ένα κατάλληλο σχέδιο τροφίμων μεμονωμένα.

Συμβούλιο αριθ. 2 Ακολουθήστε την κατανάλωση νερού. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας πρωτεΐνης, είναι σημαντικό να πίνετε επαρκή ποσότητα υγρού για να αποφύγετε την αφυδάτωση και να διατηρήσετε την κανονική λειτουργία των νεφρών.

Συμβούλιο αριθ. 3 Προσθέστε μια ποικιλία πηγών πρωτεϊνών στη διατροφή. Μπορεί όχι μόνο να είναι κρέας και ψάρια, αλλά και γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και φυτικές πρωτεΐνες. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της μονοτονίας και για να εξασφαλιστεί η διατήρηση όλων των απαραίτητων αμινοξέων.

Συμβούλιο αριθ. 4 Μην ξεχνάτε τις φυσικές ασκήσεις. Συνδυάστε μια δίαιτα με τακτική σωματική δραστηριότητα για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα και να διατηρήσετε την υγεία σε υψηλό επίπεδο.